纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄 Medical daily:这六种饮食习惯最“伤”免疫力

 纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄     |      2020-07-23 21:14

绿色蔬菜对免疫力有帮助,这些植物提供有助于免疫功能的关键营养素,包括维生素A、维生素C和叶酸等。绿色蔬菜还提供生物活性化合物,可释放化学信号,从而优化肠道免疫力。

美国CDC指出,美国人钠摄入量中有70%以上来自加工食品,因此,限制钠摄入量的最佳方法就是少吃高度加工的食品,如冷冻披萨、罐装汤等。

编辑 | 袁月

https://www.health.com/food/eating-habits-foods-that-weaken-your-immune-system

4、咖啡、茶喝太多

原标题:Medical daily:这六种饮食习惯最“伤”免疫力

此外,在购买食品时,注意观察营养成分表上每份食物的钠含量。将盐与其他调味料(例如草药和香料)混合使用,也可以帮助减少盐分摄入。

6 Eating Habits and Foods that Weaken Your Immune System

3、吃太甜

美国疾病控制中心(CDC)将纵酒定义为女性在同一场合一次性(2个小时内)喝4杯或以上,男性喝5杯或以上,血液中酒精浓度达到0.08%或更高。酗酒通常被定义为,女性每周要喝8杯或以上纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,男性每周喝15杯或以上。

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,一夜禁食后纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,食用100克糖的人的免疫细胞吞噬细菌的能力下降。这种影响可持续长达5个小时纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,并且在食用后1到2个小时内达到高峰。

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专家建议纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,应减少饮酒量纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,女性每天不超过1杯纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,男性每天不超过2杯。如果认为自己需要戒酒帮助纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,可以通过多种方式寻求专业服务。

增加膳食纤维摄入量的最佳方法是多吃全品类食物纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,包括蔬菜纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,水果纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,全谷类纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,豆类、坚果和种子等;将低纤维加工食品换成富含纤维的未加工食品;将白米饭换成粗粮饭;用豆类或小扁豆代替肉类等。

增加绿色蔬菜的摄入纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,可考虑多吃十字花科蔬菜纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,包括羽衣甘蓝、西蓝花、小白菜、卷心菜等。

过量饮酒纵欲的办公室紫筠杏杉原杏璃视频涉黄,哪怕只是短期的,都可能改变机体的免疫系统。《Alcohol Research》杂志上发表的一篇论文指出,长期过量摄入酒精与免疫反应减弱之间存在联系,带来的影响包括肺炎易感性增加,发生急性呼吸应激综合症(ARDS)的可能性更大、败血症风险增加、伤口愈合不良等。

为了更好的保护免疫系统,最好少喝添加糖或人造甜味剂且含咖啡因的饮料。如果喜欢喝咖啡和茶,至少在就寝前6个小时减少咖啡因摄入,防止干扰睡眠。

出品 | 搜狐健康

咖啡和茶具有抗氧化、抗炎作用,对身体有相对保护作用。但是,咖啡因摄入过多会干扰睡眠,其结果会加剧炎症并损害免疫力。

6、绿色蔬菜吃不够

1、Medical daily

作者 | 吴施楠

1、酒喝太多

5、膳食纤维吃不够

当然,这并不意味着要完全戒糖,而是控制适当的摄入量。美国心脏协会建议,食用添加糖女性每天不超过24克,男性每天不超过36克。如果倾向于吃含糖量高的食物,请尽可能尝试其他应对方法,消除食欲。

2、吃太咸

新冠疫情的到来使得“免疫力”这个词受到了前所未有的关注。面对病毒时,每个人都希望自己是“强者”。提高免疫力和饮食密不可分,日前,国外健康媒体Medical daily总结了6种削弱身体免疫力的错误饮食习惯。

参考资料:

膳食纤维有助于维持消化健康,通过增强免疫力和改善情绪的方式改变肠道菌群的组成。研究表明,膳食纤维和益生元的摄入量高,免疫功能更好,防御病毒的能力更强。充足的纤维还可以促进更多和更好的睡眠。

波恩大学医院在人和小鼠身上进行的一项新研究得出结论:盐分过多可能会导致免疫缺陷。研究人员发现,当肾脏排泄过量的钠时,会发生多米诺骨牌效应,从而降低人体抵抗细菌感染的能力。

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